 |
| Sara Hurrle treenasi ja sai ihkun masun |
Saliohjelmani näyttää tältä:
Lämmittely 10 min
- syke 120->150, nostetaan tasaisesti loppua kohti
Alkuveytykset:
- pyramidi / haaraistunta 3*5 sek
- pakaravenytys istuen 3*5 sek
- etureisivenytys 3*5 sek
Liikkeet:
Takakyykky 3*15
Jalkaprässi 1-2*15
Kulmasoutu käsipainoilla 3*15
Ylätalja 3*15
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*15
Penkki käsipainoilla 1-2*15, penkissä 20-30 asteen viisto
- jos ehtii, tätä ei tarvitse tehdä joka kerta
Jalkojennosto maaten, penkillä tai roikkuen 3*15
Vatsakierto istuen kuntopallolla tai levypainolla 3*16 (8 per puoli)
Selänojennus rullaten 2*10-20
Selän ojennus matolla maaten 2*10-20, pakarat rentoina
Jäähdyttely:
5-10min syke 150->100, Lasketaan ja hidastetaan loppua kohti
Loppuvenyttelyt:
pyramidi tai haaraistunta 2*30-60sek
pakaravenytys istuen 2*30-60sek
etureisivenytys 2*30-60sek
Ulkokiertäjät 2*30-60sek
 |
| Sara Hurrle tekee prässiä |
Toistojen määrää kasvatetaan joka viikko: ensimmäisellä viikolla tehdään 15 toistoa, toisella 20, kolmannella 25 ja neljännellä 30. Kolmannella viikolla sarjoja voi olla vain kaksi, koska toistoja tehdään niin paljon. Kyykyssä sarjoja ei kasvateta, vaan niissä toistomäärinä pysyy 3*15.
Palautukset ovat lyhyitä, vain 30-60 sekuntia.
Painojen tulee olla niin kevyitä, etten mene hapoille kuin korkeintaan viimeisen sarjan vikoilla liikkeillä. Painoja voi vaihdella tarpeen mukaan: lisätä tai vähentää. Painot saavat mielummin olla alussa liian
pieniä, ja niitä voi lisätä jokaiseen sarjaan. Tämä oli minulle erittäin haastavaa ekassa treenissä, koska olen tottunut tekemään 8-10 toiston sarjoja isommilla painoilla.
 |
| Vielä yksi motivoiva Sara Hurrle |
Onneksi PT lohdutti minua kauniilla sanoilla: "Tää on peruskuntokausi, eli MALTA. Oksentamisen aika tulkee vielä myöhemmin..."
On se vaan niin ihanaa, kun mies tietää, mistä mä tykkään. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti